Para tener una comida saludable debemos de consumir Proteina, Carbohidratos y Vegetales.
Tambien les muestro la distribuicion del plato.
Por ejemplo la PROTEÍNA debemos de comer 3 oz.
Pero encontré una manera simple de como medirlo, porque yo trate de pesar, medir pero es un poco caro esos aparatos así que, con mi propia mano los mido aquí esta el ejemplo:
PROTEINAS: 3 oz = la palma de tu mano
CARBOHIDRATOS: 1 tz O 1 Rebanada = el puño de tu mano horizontal O mano abierta
VEGETALES: 1 tz = puño de tu mano
LECHE: 1 vaso de 8 oz = el puño de tu mano vertical
GRASAS SALUDABLES: 1 cucharada = el dedo pulgar
NUECES O SEMILLAS: 3 oz = la palma de tu mano
Aquí le dejo también lo recomendable para comer un día
Desayuno:
Sabila, Te, y la Malteada
Merienda:
Una Proteína + Vegetal O Nueces y Semillas O una fruta O las meriendas que ofrece Herbalife cacahuates de soya, chocolates, bebida de proteína.
Comida:
Aquí debemos agregar todos los grupos alimenticios PROTEÍNAS, CARBOHIDRATOS, VEGETALES, GRASAS SALUDABLES
Merienda:
Otra vez una Proteína + Vegetales O Nueces y Semillas, en esta segunda merienda no se recomienda comer fruta porque aunque tiene azúcar natural a esta hora del día ya no hacemos suficiente ejercicio y el azúcar el cuerpo la convierte en grasa
Cena:
Sabila, Te y la Malteada.
Esta semana voy hacer dos blogs ya que me tarde un día en subirlo, solo les voy a poner una lista de alimentos que podemos comer mas frecuentemente y sin remordimiento.
Algo que yo en lo personal no sabia y me a ayudado mucho es que la fruta la debemos considerar también como carbohidrato, y yo pensaba que por ser fruta la podía comer a la hora que fuera por eso en la segunda merienda les recomiendo no comer fruta.
Oye, Israel: Jehova nuestro Dios, Jehova uno es. Y amaras a Jehova tu Dios de todo tu corazon, y toda tu alma,
Deuteronomio 6:4
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