ALIMENTOS QUE PODEMOS COMER

PROTEÍNAS:                                                   CARBOHIDRATOS
Atún en agua                                                    Avena
Camarón                                                           Arroz Integral
Carne molida (90% sin grasa)                            Camote
Claras de huevo (de 3-5 claras)                         Granola (baja en grasa, sin azúcar)
Jamón de pavo                                                 Jicama
Pavo molido                                                       Palomitas de maíz (sin mantequilla)
Pescado                                                             Pan pita integral
Pollo desgrasado (sin piel)                                  Papa al horno o al vapor
Salmón                                                              Pasta integral
Tilapia                                                               Tortilla de maíz
To-fu                                                                  Yuca hervida o al horno

VEGETALES:                                                      Granos:
Acelgas                                                              Chicharos
Ajo                                                                    Frijoles (pintos, rojos, negros)
Alcachofa                                                           Garbanzos
Arugula                                                               Lentejas
Berenjena                                                              Frutas:
Cebolla                                                               Blueberries
Cebollin                                                              Chabacano (albaricoque)
Cebolla                                                               Durazno (melocotón)
Cilantro                                                              Frambuesa
Champiñones                                                      Fresas
Chile                                                                  Limón
Col Rizada                                                          Manzana
Espárragos                                                          Melón
Espinacas                                                             Moras
Hojas verdes mixtas                                             Papaya
Lechuga (cualquier tipo)                                      Sandia
Pepino                                                                Toronja
Perejil                                                                 Frutas y Granos son parte de los Carbohidratos.
Pimentón
Tomate
                                       
LECHE Y YOGURT:                                        GRASAS SALUDABLES:
Leche 1% desgrasada                                         Aceite de canola
Leche de almendra                                              Aceite de maiz
Leche de soya                                                     Aceite de mani
Yogurt desgrasado (sin azúcar)                           Aceite de oliva
Yogurt griego sin grasa                                       Aceite de semilla de lino
                                                                           Aceite de soya
NUECES Y SEMILLAS:                                           Aguacate
Ajonjolí                                                             Crema agria
Almendras                                                         Mantequilla de almendra
Avellanas                                                           Mantequilla de cacahuate (maní)
Cacahuates                                                        Requeson bajo en grasa (cottage cheese)
Nueces mixtas                                                   Vinagretas
Pistachos
Semillas de calabaza (sin sal)
Semillas de girasol (sin sal)

Unas de las cosas que me han ayudado mucho es que en la tarde noche, aunque ya me aya tomado la malteada me da como ansiedad de querer comer algo entonces me como una gelatina sin azúcar, y ayuda para la piel porque por sin no lo sabían la gelatina contiene colágeno.

Es muy importante la nutrición el saber comer, que comer, a que hora comer, para tener éxito y también hacer ejercicio 80% nutrición 20% ejercicio.

Se recomienda comer cada 3 horas por ejemplo si yo me levante a las 6:15 am tengo que tomarme la malteada a mas tardar a las 7:00 a.m. no puedo dejar que pase mas de una hora en tomar mi primer alimetno porque mi organismo se hace lento en ese dia. Para las 10:00 am tengo que comer la merienda, para la 1:00pm la comida, a las 4:00pm la segunda merienda y para las 7:00 pm la malteada.
Asi todo va a depender a que hora se levante y de alli empiezan a contar. Esto solo fue un ejemplo

Las comidas para que no estén tan insípidas podemos sazonar y condimentar con los siguiente:
jengibre, jugo de limón, mostaza, salsa de soya baja en sodio, salsa fresca, salsa verde, vinagre de sidra de manzana, vinagre.
Ajo, albahaca, hierbas frescas o secas, picantes, perejil,
orégano, cilantro, paprika.

Nota:
Algo que aprendí, si se nos antoja una soda agarren una agua mineral pónganle limón y un poco de azúcar splenda y es como si fuera una soda sprite o 7up


quien llevo el mismo nuestros pecados en su cuerpo sobre el madero, para que nosotros, estando muertos a los pecados, vivamos a la justicia; y por cuya herida fuisteis sanados.
1 Pedro 2;24 RVR1960

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CUANTO COMER

Hola Dios los bendiga, esta semana no les voy hablar de producto, esta semana les voy hablar acerca de las porciones que debemos comer.
Para tener una comida saludable debemos de consumir Proteina, Carbohidratos y Vegetales.

Tambien les muestro la distribuicion del plato.

Por ejemplo la PROTEÍNA debemos de comer 3 oz. 
Pero encontré una manera simple de como medirlo, porque yo trate de pesar, medir pero es un poco caro esos aparatos así que, con mi propia mano los mido aquí esta el ejemplo:

PROTEINAS: 3 oz   =   la palma de tu mano

CARBOHIDRATOS: 1 tz  O  1 Rebanada  =  el puño de tu mano horizontal O mano abierta

VEGETALES: 1 tz   =   puño de tu mano

LECHE: 1 vaso de 8 oz   =   el puño de tu mano vertical

GRASAS SALUDABLES: 1 cucharada   =   el dedo pulgar

NUECES O SEMILLAS: 3 oz   =   la palma de tu mano

Aquí le dejo también lo recomendable para comer un día 

Desayuno:
Sabila, Te, y la Malteada

Merienda:
Una Proteína + Vegetal O Nueces y Semillas O una fruta O las meriendas que ofrece Herbalife cacahuates de soya, chocolates, bebida de proteína.

Comida:
Aquí debemos agregar todos los grupos alimenticios PROTEÍNAS, CARBOHIDRATOS, VEGETALES, GRASAS SALUDABLES

Merienda:
Otra vez una Proteína + Vegetales O Nueces y Semillas, en esta segunda merienda no se recomienda comer fruta porque aunque tiene azúcar natural a esta hora del día ya no hacemos suficiente ejercicio y el azúcar el cuerpo la convierte en grasa

Cena:
Sabila, Te y la Malteada.

Esta semana voy hacer dos blogs ya que me tarde un día en subirlo, solo les voy a poner una lista de alimentos que podemos comer mas frecuentemente y sin remordimiento.

Algo que yo en lo personal no sabia y me a ayudado mucho es que la fruta la debemos considerar también como carbohidrato, y yo pensaba que por ser fruta la podía comer a la hora que fuera por eso en la segunda merienda les recomiendo no comer fruta.

Oye, Israel: Jehova nuestro Dios, Jehova uno es. Y amaras a Jehova tu Dios de todo tu corazon, y toda tu alma,
Deuteronomio 6:4

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